不眠を改善する方法

睡眠は心身の健康にとって重要なため、忙しいときこそしっかり睡眠時間を確保することが大切です。
しかし「疲れているはずなのに眠れない」といった、不眠にお悩みの方もいるでしょう。
そこで今回は、不眠を改善する方法についてご紹介します。

不眠を改善する方法とは

就寝時間と起床時間を決める

体内時計が乱れると、睡眠の質が低下したり入眠や覚醒が困難になったりします。
毎日同じ時間に起きて寝ることで体内時計が安定し、不眠が改善する可能性があります。

日中は適度に運動する

ストレスや過度な疲労は、不眠の原因の1つです。
太陽の光を浴びながら適度に運動することで、ストレスや疲労が軽減し、夜にぐっすり眠ることができます。
ただし、寝る前に運動をすると体温が上がり寝つきが悪くなるため、夜はリラックスするようにしましょう。

寝る前にリラックスする時間を作る

寝る前にリラックスすることで、心身の緊張がほぐれ睡眠に入りやすくなります。
リラックスする方法は人それぞれですが、読書・音楽鑑賞・瞑想・呼吸法などがおすすめです。
テレビやスマホなどの画面は入眠の妨げになるため、寝る前は控えましょう。

専門家に相談する

不眠の原因はさまざまですが、筋肉や骨格の歪みやバランスの乱れが関係している場合があります。
整体で筋肉や骨格の歪みやバランスを調整することで、自律神経の働きが正常化されて不眠が改善される可能性があります。
不眠が長期化している場合は、整体などの専門家に相談してみましょう。

まとめ

不眠を改善するには、以下の方法がおすすめです。
・就寝時間と起床時間を決める
・日中は適度に運動する
・寝る前にリラックスする時間を作る
・専門家に相談する
当サロンは、さまざまな体の不調やお悩みに対応しておりますので、不眠にお悩みの方はぜひご相談ください。